经常来往北美的美宝家庭都知道，除了要熬过漫长的十三个小时航程以外，到达之后，还会面临一个让人头疼的问题。
倒时差：小到失眠，大到心悸，再碰上家里大宝一起出发！啧啧~ 绿妈有幸见到一些妈妈用到的方法，绝对可以帮到大家。
每个国家都有每个国家的时间，原因是太阳东升西落和地球自转，从某个国家往东西方向到某个国家都需要倒时差。两个国家的时间差就叫时差。
地球上的所有生命都有一种生理机制叫生物钟，也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律，比如一个光-暗的周期，与地球自转一次吻合。生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核控制的，我们有昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为都归因于生物时钟作用。
这种昼夜节律不仅在睡眠和饮食可以看到，而且在大多数情况下的体温，血压，心跳，以及内分泌也是受生物钟控制的。
有经验的一般选择航班的时候，会找自己需要到达的时间，因为不同的到达时间，对之后倒时差时效也不同。这就是为什么，我们看到有些人不用特意倒时差，当天就可以按照正常作息生活，而有些人，可能最后用了一周的时间才顺应当地的作息时间。
十几个小时的航程，肯定要穿着舒适，最好带一双拖鞋，孕期的妈妈脚最容易肿了，舒适的着装很重要。
如果到达的时间是当地的早上，那就尽可能的在飞机上多睡一会儿。如果出发时间是傍晚，到达的时间是傍晚，补足了当天的觉，之后尽可能的不要在睡觉了。
看书、电影都是不错的方法，出发前找一本或者两部一直想看却没时间看的故事，或者带着孩子一起在座位上玩游戏。
绿妈这里之前有一个宝妈下飞机是下午5点多，到了中心，没有倒时差的情况下，晚上就顺利入眠了。
问她是怎么做到的，原来这个妈妈把出发前，把她和老公近一年的所有开销账目打印了出来，用飞行的十来个小时，把账目细细的理了一遍，居然做了一份财务报告，顺便把将要在美国这3个月的时间，做了一个学习计划，这位妈妈简直就是时间管理师。
因为疫情，空乘人员会要求大家，在飞机上尽量减少来回走动，避免机舱内的空气前后流动。而不能久坐的美宝宝妈们，尽量提前选座位，第一排有足够的伸展空间，累了可以站起来活动活动，而不是在机舱里走来走去，一方面现在空姐不让咱们来回走了，另一方面，机舱空间那么狭小，咱不能给自己和肚子里的孩子留下任何安全隐患。老老实实在座位附近待着，准没错。
疫情这会儿，就算咱们到了目的地，也不能马上出门啊，看着房间里的床就想躺，躺了准睡着，晚上躺着睡着了还成，这要是早上睡下了，离成功倒时差感觉又远了一步。
这里绿妈要特别介绍两个好办法：因为北美位于中国的东部，到了日落的时候，打开窗户，多看看外面的夕阳。这会让大家把睡眠的时间，慢慢推后。回到咱们国家，就反过来，早上一定早早打开窗户窗帘，感受朝阳。
疫情刚爆发那会儿，小绿妈这儿接待了一位带着大宝姐姐一起来的洛杉矶的妈妈，每天到了晚上，大宝姐姐就格外兴奋，一会儿让妈妈陪她玩游戏，一会儿要吃香喷喷的米饭，一会儿要蹦蹦跳跳。美宝妈妈总担心会打扰到其他人，一直让家里姐姐安静点、再安静点。
想象一下4、5岁的孩子，让她安静，哪那么容易啊。最后妈妈只好妥协，并尽可能的满足她的所有需要。还好到了第四天，娘俩终于把时差倒过来了，用的就是下面这个方法。
EARTHING（接地），一位叫做Dave Asprey的健康学专家提出的。只需要脱光鞋袜，经常在地面上走路，能够让自己的身体迅速接触地面，就好像我们的身体与这里磁场保持同步一样。
乍一听，感觉这个方法多少有点不靠谱啊，咱们人体又不是电器，接地就可以使用？但小绿妈曾经亲测，真实有效。
Earthing不单能够帮助倒时差，还可以提高睡眠质量，听起来像咱们国内的热水泡脚方法。各位宝妈们，可以两种方法都试试。
至于网上提到的褪黑素这类药品，宝妈当然不能服用啦，其他美宝家人也尽量减少对药物的依赖。
